Trávení mnoha hodin před obrazovkami se stalo součástí našeho každodenního života. Ačkoli je to pohodlné, může také vést k únavě z obrazovky, která způsobuje zatížení očí a psychický stres.
Příznaky únavy z obrazovky
Běžné příznaky únavy z obrazovky zahrnují suché oči, rozmazané vidění, bolesti hlavy a dokonce i bolesti krku a zad. Ignorování těchto příznaků může učinit každodenní život nepříjemným.
Tipy, jak zvládnout únavu z obrazovky
- Dejte svým očím pravidelné přestávky podle pravidla 20-20-20. To znamená, že každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na něco, co je 20 metrů daleko. Tato jednoduchá praxe pomáhá vašim očím relaxovat a snižovat zatížení.
- Snížit celkový čas strávený před obrazovkou, pokud je to možné. Například si dělejte poznámky na papír místo používání notebooku, nebo během schůzek poslouchejte zvuk místo sledování obrazovky. Sledování televize z větší vzdálenosti je také lepší než použití menších zařízení zblízka.
- Mrkejte častěji, abyste udrželi vaše oči vlhké. Když se díváme na obrazovky, máme tendenci mrkat méně, což může naše oči vysušit. Kapky do očí volně dostupné v lékárnách mohou také pomoci udržet vaše oči vlhké.
- Zvažte použití filtrů modrého světla. Modré světlo z obrazovek může přispívat k zatížení očí. Brýle nebo ochranné fólie s filtrem modrého světla mohou pomoci snížit nepohodlí a zvýšit vaši celkovou produktivitu. Také vám pomohou lépe spát tím, že sníží expozici modrému světlu večer.
- Pokud používáte kontaktní čočky, zvažte střídání mezi brýlemi a kontaktními čočkami každý druhý den, abyste ulevili svým očím.
- Pravidelné oční prohlídky jsou nezbytné. Optometrista může detekovat rané příznaky problémů a doporučit čočky nebo kapky vhodné pro vaše potřeby. To je zásadní pro udržení zdravého vidění, zejména pokud strávíte hodně času před obrazovkami.
Přizpůsobte si své pracovní místo
Také změny na vašem pracovním místě mohou pomoci. Umístěte svůj monitor tak, aby byl na úrovni očí nebo těsně pod ní, abyste se vyhnuli napětí v krku. Ujistěte se, že vaše pracovní místo je dobře osvětlené, ale ne příliš jasné, aby se minimalizoval odlesk.
Udržování hydratace je další jednoduchý, ale účinný způsob, jak bojovat proti únavě z obrazovky. Pití dostatečného množství vody může pomoci udržet vaše oči a tělo hydratované, čímž se snižuje sucho a nepohodlí.
Kdy vyhledat profesionální pomoc
Pokud i přes tyto úpravy nadále zažíváte příznaky, může být na čase konzultovat očního odborníka. Může nabídnout na míru šité rady a možnosti léčby, které pomohou zmírnit vaše nepohodlí.